Beweeg En Oefen Gezond

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Training is fysieke activiteit gericht op het verbeteren of behouden van de prestaties van het lichaam of individuele organen. Oefening omvat elke vorm van gerichte lichaamsbeweging en niet alleen sport. Bij gezondheidsgerichte trainingen ligt de focus op gezondheidswinst en welzijn. Dit komt tot uiting in een verbetering van orgaanfuncties, fysieke prestaties en metabolisme. Maar ook gezondheidsrisicofactoren zoals bloeddruk, lichaamsvet of botdichtheid worden positief beïnvloed.

navigatie

Lees verder
meer over het onderwerp
Advies, downloads & tools
Eet calorieën, verbeter uw conditie
Wat is belangrijk bij training
Het type beweging
De dosis lichaamsbeweging

Gezondheidsgerichte training kan worden gebaseerd op de Oostenrijkse aanbevelingen voor gezondheidseffectieve lichaamsbeweging. Bij atletiektraining draait het allemaal om het succes in een wedstrijd om bijvoorbeeld in een bepaalde tijd een atletiekbaan te creëren. Bepaalde vaardigheden worden getraind, bijvoorbeeld speciaal uithoudingsvermogen, kracht en techniek in een sport.

Tip Hoe u tijdens het trainen blessures kunt voorkomen, leest u onder Sportblessures.

Eet calorieën, verbeter uw conditie

Lichaamsbeweging heeft twee belangrijke gezondheidseffecten:

Elke beweging verbruikt energie of calorieën.
Uitputtende bewegingen verbeteren of behouden de prestaties.

Al in geringe mate heeft beweging een positief effect op de gezondheid. Omdat lichaamsbeweging - naast voeding - een doorslaggevende bijdrage levert aan het behoud of evenwicht van de energiebalans. Elke fysieke activiteit verbruikt behalve de basale stofwisseling ook energie.

Bewegen heeft een positiever effect op de gezondheid als het tot op zekere hoogte inspannend is. U kunt uw prestaties alleen behouden of verbeteren door fysieke inspanning. Het beste resultaat bereik je met gerichte, regelmatige training die past bij je fysieke conditie.

Wat is belangrijk bij training

Om fysieke activiteit goed en gericht te laten werken, moeten factoren die het effect bepalen, worden bepaald en moeten biologische of fysiologische principes in acht worden genomen. Deze regelmatigheden worden ook wel trainingsprincipes genoemd. Ze vormen de basis voor effectieve training. Optimale training volgt een individueel trainingsplan dat rekening houdt met persoonlijke prestaties en gezondheid.

Of en hoe (gezondheidsgerichte) training werkt, wordt beïnvloed door het type beweging en de bewegingsdosis.

Het type beweging

Door verschillende soorten bewegingen te combineren, kunnen motorische vaardigheden worden verbeterd of behouden. Dit is bijvoorbeeld van belang voor de mobiliteit op oudere leeftijd.

Uithoudingsvermogen: een fysieke activiteit waarbij grote spiergroepen in het lichaam (minstens 30 procent van de skeletspieren) ritmisch worden belast, beïnvloedt het uithoudingsvermogen van het hele lichaam. Conditietraining is bijvoorbeeld nordic walking, wandelen, hardlopen, fietsen, roeien, langlaufen, zwemmen, maar ook sportgames met permanente stress.
Krachtbelastingen: ze hebben voornamelijk invloed op de prestaties van de gestreste spieren en verhogen de botdichtheid. Krachttraining kan spierongelijkheden oplossen en zo een slechte houding en overmatige gewrichtsslijtage tegengaan. Oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht (bijv. Push-ups, pull-ups), trainen op machines of met losse gewichten of oefeningen met de Thera-Band zijn geschikt voor krachtoefeningen.
Botversterkende beweging: Spierbewegingen, zoals die tijdens krachttraining worden uitgevoerd, kunnen de botten belasten, waardoor botmassa en botdichtheid worden opgebouwd. Oefening die de botten versterkt, kan gedeeltelijk worden afgedekt door krachttraining. Bij bepaalde bewegingsvormen worden nog sterkere prikkels voor botgroei getriggerd, bijvoorbeeld springen aan een touwtje, traplopen, wandelen / bergwandelen, balsporten, tennis, badminton, dansen of hardlopen.
Coördinatieoefeningen: De interactie tussen zenuwen en spieren wordt getraind. Goede coördinatievaardigheden zorgen onder andere voor veilige motorische reacties en een goede balans. De oefeningen zijn bijvoorbeeld op één been staan, balanceren op boomstammen of reactiespelletjes.
Mobiliteitsoefeningen: dienen om het bewegingsbereik in een gewricht te behouden of te verbeteren. Flexibiliteitstraining omvat bijvoorbeeld "stretchen".

De dosis lichaamsbeweging

De trainingsdosis wordt bepaald door:

de mate van inspanning (intensiteit van de werkbelasting of mate van werkbelasting, weergegeven als percentage van de individuele maximale prestatie);
de duur van een specifieke fysieke activiteit bij duurtraining (meestal in minuten en uren) of het aantal herhalingen van een oefening bij krachttraining;
de frequentie van belasting (het aantal activiteiten per week);
de wekelijkse omvang (de som van de activiteitstijden per week).