Tips Voor Mentaal Evenwicht

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Tips voor mentaal evenwicht

Het is vaak niet gemakkelijk om mentaal in balans te zijn. Stress, stress, crises of gewoon de dagelijkse eisen van het leven vragen veel van ons.

Het is des te belangrijker om niet alleen voor het lichaam te zorgen, maar ook voor de ziel. Bijvoorbeeld door aandacht te schenken aan je eigen behoeften, ruimte te creëren voor ontspanning of indien nodig ondersteuning te gebruiken.

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• Geestelijke gezondheid: preventie
• Hoe zorg je voor je psyche
• Tips voor ontspanning in het dagelijks leven, vakanties en weekends

Geestelijke gezondheid: preventie

Het voorkomen of voorkomen van psychische aandoeningen is niet altijd mogelijk. Mentaal evenwicht kan echter een grote bijdrage leveren aan welzijn en gezondheid. Als er al een ziekte is, zijn vroege diagnose en therapie belangrijk. Rehabilitatiemaatregelen maken ook deel uit van preventie.

Informatie over bescherming en risicofactoren voor de psyche vindt u onder Psyche: Protection & Risk Factors en onder Invloeden op de psyche

Hoe zorg je voor je psyche

Het kunnen de kleine dingen zijn die het dagelijks leven gemakkelijker maken - bijvoorbeeld 'praten over je ziel' of ervoor zorgen dat je genoeg ontspanning hebt. Het is niet nodig om op een speciaal moment te wachten om voor de ziel te "zorgen" en dus naar jezelf te "kijken".

Een grote verscheidenheid aan hulpbronnen die mensen in zich dragen, kunnen ook keer op keer nieuw leven worden ingeblazen. Hulpbronnen in de zin van gezondheidsmiddelen zijn het geheel van alle gezondheidsbevorderende of beschermende persoonlijke en sociale, maar ook fysieke en psychologische reserves. Denk hierbij aan zelfbeschikking, zelfvertrouwen en humor, maar ook aan veiligheid en het gevoel geliefd te zijn.

Tips voor uw emotionele zelfzorg

De volgende tips kunnen helpen om op elk moment iets goeds voor de psyche te doen in de zin van zelfzorg. Niet alles kan altijd en onmiddellijk worden geïmplementeerd. Maar stap voor stap kan meer emotioneel evenwicht mogelijk worden:

• Wees voorzichtig met jezelf: welke behoeften heb je (bijv. Voor eten, sociale uitwisseling, rust, activiteit, etc.)? Wat zijn uw gevoelens? Mindfulness kan dit ook ondersteunen.
• Oefen met het stellen van grenzen: soms omvat dat ook het zeggen van “nee”. Houd echter ook rekening met de grenzen van anderen.
• Waardeer jezelf: als je merkt dat je jezelf weer devalueert, vraag jezelf dan af of je op dezelfde manier met een goede vriend zou 'praten'.
• Stel doelen: probeer zelfs kleine stapjes onderweg te waarderen.
• Persoonlijke verantwoordelijkheid nemen: niet alles is altijd in onze handen. Maar er is veel dat u zelf kunt beïnvloeden (bijvoorbeeld gevoelens of levensstijl).
• Ontdek plezierige momenten: probeer uw zintuigen meer te gebruiken. Wat ruik, proef, zie, voel en hoor je?
• Let in het algemeen op uw levensstijl: integreer gezonde lichaamsbeweging en voeding in het dagelijks leven, vermijd bijvoorbeeld overmatig alcoholgebruik en zorg voor voldoende slaap.
• Onderhoud bewust goede sociale relaties: bijvoorbeeld met familie, partner, vrienden, buren etc.
• Doe mee: Betrokken raken bij een vereniging etc. voor andere mensen kan bijdragen aan een bevredigend leven. U kunt contactpunten vinden op www.freiwilligenweb.at.
• Creëer voor uzelf "eilanden van ontspanning": bijvoorbeeld regelmatige werkonderbrekingen, gebruik van een ontspanningstechniek (bv. Progressieve spierontspanning volgens Jacobson) enz. Of doe gewoon niets en geniet van "vrije tijd".
• Doe jezelf met stressmanagement: Hoe je zo goed mogelijk leert omgaan met stress vind je onder Stressmanagement.
• Probeer problemen onder ogen te zien: als u een probleem identificeert, probeer er dan iets aan te doen of zoek hulp.
• Probeer het met humor: een humoristisch perspectief opent soms nieuwe perspectieven en een zekere losheid.
• Gebruik je creatieve streak: zelfs als je denkt dat je die niet hebt. Er zal zeker iets creatiefs voor je zijn dat je leuk vindt (bijvoorbeeld schilderen, schrijven, muziek, etc.).
• Sta open voor nieuwe dingen: iets nieuws leren of leren kennen, of zelfs verrast worden door het leven, kan ook verrijkend zijn.
• Je moet ook de basisaannames over jezelf in twijfel trekken: het gaat bijvoorbeeld over hoe we onszelf waarderen of wat we in onszelf geloven. Voorbeelden zijn: "Ik ben onhandig" of "Ik ben een optimist". Negatieve aannames kunnen erg stressvol zijn en stress veroorzaken. Het loont om ze af en toe te bevragen. U kunt ook overwegen of er nieuwe "overtuigingen" zijn die nu geschikter lijken of die het welzijn kunnen bevorderen.
• Hulp krijgen wanneer u die nodig heeft: er zijn veel manieren om hulp te krijgen. Als u bijvoorbeeld niet weet wat u nu moet doen, als alles te veel voor u wordt of als u psychische of algemene gezondheidsproblemen heeft. Of gewoon om een ander standpunt te horen of om jezelf te ontwikkelen. Of het nu gaat om hulp in het dagelijks leven, advies van een vriend of professionele hulp voor de psyche of andere zaken: aarzel niet om ondersteuning te organiseren. Dit is geen teken van zwakte. Integendeel, het vergt moed en is het bewijs van actief probleem- en stressbeheer.

Het is ook nooit te laat om de ziel te “voeden” met positieve ervaringen en haar goed te doen. Met "voeden" betekent men een inhaalslag maken over veiligheid en zekerheid of simpelweg het gevoel geaccepteerd te worden zoals men is - bijvoorbeeld na een stressvolle, conflictueuze dag. Omring je bijvoorbeeld met mensen die goed voor je zijn of maak contact met hen. Veiligheid en zekerheid kunnen ook op zichzelf worden overgebracht, bijvoorbeeld bij routinematige processen zoals tuinieren, simpelweg “voor jezelf zorgen”, een dagboek schrijven of lekker in een dekentje kruipen, etc. Met behulp van zogenaamd “voeden” kunnen positieve ervaringen worden opgedaan en kan worden voorzien in behoeften.

Veel plezier met het verkennen van de activiteiten die u zullen helpen meer balans te vinden! Ook kan het helpen als u uw plannen opschrijft of bewust datums voor ontspanning of beproefde afwegingsmaatregelen in een kalender noteert.

Tip onder “Hoe u uw psyche kunt versterken”! vindt u meer tips voor het zielenleven en kunt u meer leren over het onderwerp emotionele weerstand (veerkracht).

Tips voor ontspanning in het dagelijks leven, vakanties en weekends

Mensen hebben ontspanning nodig om hun batterijen weer op te laden - of dat nu in het dagelijks leven, in het weekend of op vakantie is. Dit heeft ook een positief effect op het mentale evenwicht. De volgende tips kunnen suggesties geven.

Ontspanning in het dagelijks leven - tips om elke dag weer op krachten te komen

• Werk niet na het werk of op vrije dagen.
• Voeg "bufferzones" toe aan uw agenda en plan een afspraak met uzelf - een tijd die alleen van u is.
• Zorg ervoor dat u regelmatig een pauze neemt van uw werk. Tips voor het organiseren van uw tijd in uw dagelijkse werk vindt u onder Time Management Tool.
• Zorg voor rustgevende en regelmatige slaap.
• U beslist, voor zover mogelijk, hoe u uw vrije tijd wilt besteden.

Herstel kan niet voor onbepaalde tijd worden uitgesteld zonder gevolgen zoals vermoeidheid of uitputting. Er moet een plek zijn in de dagelijkse routine om te herstellen.

Ontspanning in het weekend - tips voor ontspannen vrije dagen

• Plan niet de hele tijd in het weekend of op uw vrije dagen - laat ruimte over voor spontaniteit of gewoon niets doen.
• Geniet bijvoorbeeld van de vrije tijd met vrienden, met het gezin of gewoon alleen.
• Ontdek altijd iets nieuws, bijvoorbeeld tijdens een excursie, bij het leren van een nieuwe of het herontdekken van een oude hobby.

Een verandering van locatie is soms ook goed.

Ontspanning op vakantie - tips zodat de vakantie geen stressval wordt

• Neem geen werk mee op vakantie. Probeer echt wat afstand te nemen van het werk.
• Vul uw vakantie met ontspanning en activiteiten waardoor u even kunt stoppen met werken.
• Voorkom - indien mogelijk - door werkplanning of overleg met collega's een “werkberg” na terugkomst van vakantie.
• Verwacht geen totale harmonie op vakantie - niemand is perfect.
• Sta open voor nieuwe dingen, zoals een hobby.
• Laat "kleine dingen" uw vakantie niet bederven (zoals kleine pechgevallen of ergernissen bij de touroperator).

Maak de vakantietijd zo aangenaam mogelijk, zodat u daarna weer tevreden aan het werk kunt.

Zie Stress en herstel voor meer informatie.