Calorieverbruik - Energieverbruik Tijdens Het Sporten

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 18:13

Sport en afvallen

Als u het lichaamsgewicht wilt verminderen, is een verandering in het dieet in combinatie met lichamelijke activiteit bijzonder effectief. Zowel uithoudingsvermogen als krachttraining zijn hier zinvol om calorieën te verbranden. Gerichte spieropbouwende training kan ook de basale stofwisseling van het lichaam verhogen, aangezien een gespierd lichaam meer energie nodig heeft, zelfs in rust. Maar lichaamsbeweging in het dagelijks leven, zoals wandelen, traplopen, enz., Helpt ook om calorieën te verbranden. Dus als u verstandig en duurzaam wilt afvallen, kunt u dit het beste doen door lichaamsbeweging en voeding te combineren…

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• ">Negatieve energiebalans

>

• Het juiste voedsel
• Energieverbruik bij dagelijkse en professionele activiteiten
• Energieverbruik tijdens sportieve activiteiten

>

Je valt pas af als de energiebalans negatief is, er worden dus minder calorieën geconsumeerd dan het lichaam verbruikt. Lichamelijke activiteit omvat elke vorm van beweging van de skeletspieren die gepaard gaat met een verhoogd energieverbruik. Dit omvat sportieve of gezondheidsgerichte training, maar ook matig zware dagelijkse en vrijetijdsactiviteiten zoals intensief huishoudelijk werk of tuinieren, stevig wandelen. Het is belangrijk om regelmatig met de juiste dosis te sporten.

Negatieve energiebalans

Als u lichamelijk actief bent, verbrandt het lichaam meer calorieën - uw energieverbruik neemt toe. Het energieverbruik tijdens lichamelijke activiteit is een veelvoud van het persoonlijke metabolisme in rust. De basale stofwisseling (energieverbruik in rust) wordt ook wel een metabole eenheid (1 MET) genoemd.

U kunt uw basale stofwisseling grofweg berekenen op basis van uw lichaamsgewicht. Door de basale stofwisseling te vermenigvuldigen met de MET-factor van een fysieke activiteit (zie lijst), kunt u het totale energieverbruik per uur schatten.

Geschatte waarden voor het basaal metabolisme:

• Vrouwen: 0,9 kcal / kg lichaamsgewicht / uur
• Mannen: 1 kcal / kg lichaamsgewicht / uur

Verdere informatie is te vinden onder: Energiebehoefte tijdens rust en activiteit.

Het juiste voedsel

Het is belangrijk dat het lichaam over voldoende vitamines en mineralen beschikt als het om "gewichtsverlies" gaat. Voedingsmiddelen met een hoge nutriëntendichtheid voldoen aan deze eisen. Voedingsrijk voedsel voor "sportieve" mensen die willen afvallen zijn onder meer volkorenproducten zoals brood, pasta, muesli, magere zuivelproducten zoals kwark, yoghurt, karnemelk, kaas, vetrijke vis zoals haring, zalm, makreel, heilbot of tonijn, fruit en groenten, peulvruchten zoals Bonen, erwten, linzen en noten en zaden. Aan deze eisen wordt voldaan door een dieet of voedselkeuze die is gebaseerd op de Oostenrijkse voedselpiramide. Meer informatie is te vinden op: Sport & Voeding.

Let op Vaak wordt de hoeveelheid verbrande calorieën duidelijk overschat en wordt er na de training te veel gegeten. Het is handig om te weten hoeveel energie er ongeveer is verbrand.

Energieverbruik bij dagelijkse en professionele activiteiten

De waarden hebben betrekking op een man van 75 kg en een vrouw van 65 kg. Het energieverbruik wordt weergegeven in kcal / uur.

werkzaamheid	LEERDE KENNEN	Mvr	Mens
Rusttoestand (rustig liggen)	1.0	59	75
Lezen, tv kijken (rustig zitten)	1.0	59	75
Stand	1.2	70	90
Breien, naaien (zittend)	1.5	88	113
Speelkaarten, bordspellen (zittend)	1.5	88	113
seks	1.5	88	113
Kantoorwerk (zittend)	1.5	88	113
Schrijven (zittend)	1.8	105	135
Baan (staande activiteit niet erg intensief), bijv. Haar knippen, verkopen, enz.	2.3	135	173
Afwassen (staand)	2.3	135	173
Ijzer	2.3	135	173
Opruimen (niet erg intensief)	2.5	146	188
koken	2.5	146	188
Rijden met een vrachtwagen of tractor	2.5	146	188
Speel een muziekinstrument	2.5	146	188
Lopen (langzaam 4 km / u)	3.0	176	225
Beroep (staande activiteit gemiddeld intensief), bijv. Reparatie van auto's, lopende band, magazijnwerk, zorg, etc.	3.0	176	225
werk in de landbouw	3.0	176	225
Lopen (gemiddeld 5 km / u)	3.5	205	263
Stofzuigen	3.5	205	263
Opruimen (intensief)	3.5	205	263
spelen (lopen) met kinderen	4.0	234	300
Lopen (snel 6-7 km / u)	4.5	263	338
carwash	4.5	263	338
Maai het gras	4.5	263	338
onkruid onkruid	4.5	263	338
spelen (rennen) met kinderen	5.0	293	375
Handmatig vrachtwagens laden of lossen	6.5	380	488

Energieverbruik tijdens sportieve activiteiten

De waarden hebben betrekking op een man van 75 kg en een vrouw van 65 kg. Energieverbruik in kcal / uur.

werkzaamheid	LEERDE KENNEN	Mvr	Mens
aerobics	6.0	351	450
Aqua-fitness	4.0	234	300
badminton	6.0	351	450
Basketbal (populaire sport)	6.0	351	450
strand volleybal	8.0	468	600
biljart	2.5	146	188
Bodybuilding	8.0	468	600
Boogschieten	3.5	205	263
bowling	3.0	176	225
Voetbal (populaire sport)	7,0	410	525
golf	4.5	263	338
Handbal (populaire sport)	8.0	468	600
Beklimmen	8.0	468	600
Hardlopen (langzaam, 5 km / u)	5.1	298	383
Hardlopen (gemiddeld, 8 km / u)	8.3	486	623
Hardlopen (snel, 12 km / u)	12.4	725	930
Nordic walking (langzaam, 4 km / u)	4.1	240	307
Nordic walking (snel, 6 km / u)	6.3	369	472
Fietsen (ontspannen, ongeveer 15 km / u)	6.0	351	450
Fietsen (stevig, ongeveer 25 km / u)	10	585	750
Fietsen (hometrainer, 150 watt)	7,0	410	525
roeien	6.0	351	450
Sneeuwschoenwandelen (gemiddelde intensiteit)	4.0	234	300
Sneeuwschoenwandelen (intensief)	8.0	468	600
Zwemmen (matig)	6.0	351	450
Zwemmen (intens, kruipen)	8.0	468	600
Skiën (gemiddelde intensiteit)	6.0	351	450
Langlaufen (ongeveer 8 km / u)	5.0	293	375
Langlaufen (ongeveer 12 km / u)	9.0	527	675
Snowboarden (gemiddelde intensiteit)	5.5	322	413
Dansen	4.5	263	338
Tennis (alleenstaanden)	8.0	468	600
Tennis (dubbelspel)	6.0	351	450
Tafeltennis	4.0	234	300
Volleybal (geen punten)	3.0	176	225
Wandelen (bergopwaarts, met een rugzak van 0-5 kg)	7,0	410	525
Wandelen (bergopwaarts, met een rugzak van 5-10 kg)	7.5	439	563