Corona: Gezond Blijven Door Te Bewegen

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Coronacrisis: gezond blijven door te bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke bouwsteen voor de gezondheid: op deze manier kunnen we ons immuunsysteem verbeteren of onze fysieke prestaties behouden; op deze manier blijft de energiebalans in balans en blijft het lichaamsgewicht binnen het normale bereik. Lichamelijke activiteit heeft ook een positief effect op de psyche. Reden genoeg om ook in tijden van coronapandemie regelmatig te sporten. Ontspanningstechnieken kunnen u helpen in evenwicht te blijven.

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• Waar moet je op letten bij het sporten en buitenactiviteiten?
• Hoeveel beweging is gezond?
• Hoe kan ik me thuis verplaatsen?
• Meer tips om actief te blijven en een zittende levensstijl te vermijden

Waar moet je op letten bij het sporten en buitenactiviteiten?

Sinds 1 juli kunnen alle sporten weer binnen en buiten worden beoefend. Voor veel team- en vechtsporten is een COVID-19-preventieconcept vereist. Zie voor meer informatie Veelgestelde vragen over de impact van het coronavirus op sport (Ministerie van Sport).

Buitenactiviteiten zoals wandelen, wandelen, hardlopen, nordic walking, fietsen, zwemmen, etc. zijn in de zomer erg populair. Het risico om de ziekte COVID-19 op te lopen is buitenshuis veel lager dan binnenshuis. Desalniettemin dienen de hygiënemaatregelen zelfstandig en met "gezond verstand" in acht te worden genomen: grondig handen wassen, minimale afstand tot mensen uit andere huishoudens en het dragen van mond- en neusbescherming (MNS) waar de afstand niet kan worden gehandhaafd of waar een verplichting bestaat.

Bij het bezoeken van zwembaden - vooral als ze goed bezocht worden - is het vooral belangrijk om de minimale afstand aan te houden. Let op de respectievelijke zwemvoorschriften, mededelingen en borden. Meer informatie over coronavirus en baden is te vinden in de FAQ alledaags, gezin, vrije tijd (BMSGPK).

Bij wandelen en bergbeklimmen is een reservering essentieel voor overnachtingen in hutten. Op deze manier moet het mogelijk zijn om te voldoen aan de geldende regelgeving voor logiesverstrekkende bedrijven - een minimale afstand van 1,5 meter tot mensen die niet in hetzelfde huishouden in slaapkampen wonen. Om hygiënische redenen worden deze zomer geen dekens op de hutten uitgedeeld. Het is daarom belangrijk om voor overnachtingen een zomerslaapzak en een kussensloop mee te nemen. Meer informatie is te vinden op de VAVÖ-website.

Hoeveel beweging is gezond?

Volgens de Oostenrijkse trainingsaanbevelingen moeten volwassenen minstens 150 minuten (2½ uur) per week trainen met een matige intensiteit of 75 minuten (1 ¼ uur) met een hogere intensiteit - of een combinatie van beide. Dit omvat ook alledaagse bezigheden zoals schoonmaken of tuinieren.

Twee of meer dagen van de week moeten spierversterkende oefeningen met matige of hogere intensiteit worden uitgevoerd die alle grote spiergroepen aangaan.

Deze aanbevelingen kunnen ook thuis worden uitgevoerd, zelfs zonder speciale apparatuur en met beperkte ruimte.

Hoe kan ik me thuis verplaatsen?

Tips voor je persoonlijke oefenprogramma voor thuis vind je in de oefenvideo's:

• Oefenvideo's Mobiliseren: Deze 15 oefeningen trainen specifiek de beweeglijkheid van de gewrichten. U kunt specifiek individuele gewrichten of het hele lichaam mobiliseren. Mobilisatieoefeningen zijn ook goed om op te warmen!
• Oefenvideo's Functionele krachttraining: Met deze 18 oefeningen train je specifiek spierkracht. Stel uw persoonlijke krachtprogramma samen uit verschillende oefenreeksen! Bijvoorbeeld: "De versterkende negen."
• Oefenvideo's stretchen: hier vindt u 22 oefenvideo's voor de nek, rug, heupen en het hele lichaam. Regelmatig, gericht strekken bevordert de mobiliteit en voorkomt spanning en spierverkorting.
• Oefenvideo's Ontspanning: De reeks oefeningen "De acht schatten" brengt je Qi (energie) tot een aangename flow, eventuele blokkades worden opgeheven.

Meer tips om actief te blijven en een zittende levensstijl te vermijden

• Neem overdag korte actieve pauzes: Korte periodes van fysieke activiteit vormen samen de aanbevolen totale wekelijkse belasting. U kunt de onderstaande oefeningen gebruiken als gelegenheid voor dagelijkse oefeningen. Andere manieren om thuis actief te blijven, zijn door met kinderen te spelen of huishoudelijke taken uit te voeren, zoals schoonmaken en tuinieren.
• Lopen: zelfs in kleine ruimtes kunt u actief blijven door rond te lopen of op uw plaats te lopen. Als u wordt gebeld, kunt u in plaats van te blijven zitten, opstaan of heen en weer lopen terwijl u spreekt. Als u buiten wandelt of traint, moet u altijd minstens een meter van andere mensen vandaan houden.
• Sta op: verkort uw tijd om te gaan zitten door zo vaak mogelijk op te staan - zelfs als u vanuit huis werkt. Probeer om de 30 minuten te stoppen met zitten en leunen. Overweeg om een hoge tafel op te zetten door een hoge tafel te gebruiken of een stapel boeken of iets dergelijks op te stapelen, zodat je staand kunt blijven werken. Geef bij het zittend doorbrengen van uw vrije tijd de voorkeur aan cognitief stimulerende activiteiten zoals lezen, bordspellen en puzzels.
• Ontspanning: Meditatie en diep in- en uitademen kan je helpen kalm te blijven. Informatie en oefeningen vindt u onder Progressieve spierontspanning.
• Om gezond te blijven, moet u ook gezond eten en voldoende drinken. Drinkwater wordt aanbevolen in plaats van gezoete dranken. Meer informatie vindt u onder Coronacrisis: Gezond eten thuis.

Meer informatie over het coronavirus:

• Coronavirus: Infoline, beschermende maatregelen & updates
• Coronavirus: veelgestelde vragen (Ministerie van Volksgezondheid)