Tips Om Woede In Evenwicht Te Brengen

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Omgaan met woede, woede en co

Woede is in principe een natuurlijk gevoel dat bij het leven hoort. Of je nu uitbarst van woede, het inslikt of je woede luchten: dit stormachtige gevoel reguleren is vaak niet eenvoudig. Noch onuitgesproken woede, noch zogenaamde "freaks out" zijn gunstig voor de gezondheid - ze zetten je onder druk en verhogen het stressniveau. Ze kunnen ook leiden tot problemen met andere mensen.

Soms is een klein incident voldoende om van uw huid af te komen. De truc is om een gulden middenweg te vinden om met dit verhitte gevoel om te gaan. Als het omgaan met woede niet langer kan worden gecontroleerd, is professionele hulp belangrijk.

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• Wat gebeurt er met woede en woede?
• Oorzaken van woede en woede
• Tips om met woede en woede om te gaan
• Waar kan ik hulp vinden?

Wat gebeurt er met woede en woede?

Woede wordt voornamelijk veroorzaakt door nare ervaringen of frustratie. Woede veroorzaakt lichamelijke reacties die stress met zich meebrengen. De hormonen adrenaline, noradrenaline, testosteron en cortisol komen in verhoogde mate vrij, de hartslag stijgt, de bloeddruk stijgt.

Boos zijn en dit gevoel uiten wordt doorgaans kritisch bekeken door de samenleving. Het wordt als ongepast of ongedisciplineerd ervaren. Woede heeft echter ook positieve kanten. Dit omvat bijvoorbeeld het beschermen van de eigen grenzen, het mobiliseren van krachten, het benadrukken van de noodzaak van verandering, enz.

Als het gevoel echter niet onder controle is, kan dit leiden tot agressie en geweld (bijvoorbeeld in het gezin of op school). Vaak kan hulpeloosheid worden gevoeld in verband met woede, en sociale situaties lijken moeilijk onmiddellijk op te lossen. De opwindingsdrempels van mensen in dit opzicht zijn heel verschillend. Evenzo de mogelijke triggers.

Oorzaken van woede en woede

Woede en woede kunnen vele oorzaken hebben. Deze omvatten bijvoorbeeld:

• zich oneerlijk behandeld voelen
• beledigd voelen
• voel me hulpeloos
• bedreigd voelen
• Om teruggehouden te worden van een doel dat men voor ogen heeft.

Wrede driftbui

De woede de vrije loop laten helpt niet tegen de lichamelijke bijwerkingen, het stressniveau blijft hoog. Opwindende woede leidt vaak tot overdreven reacties die nog meer woede veroorzaken - het stressniveau neemt toe. Door regelmatige razernij en de "permanente staat van woede" komen er steeds meer stresshormonen vrij, wat gepaard gaat met gezondheidsrisico's (bijv. Hoge bloeddruk). De opwindingsdrempel zakt, men is snel "op de duizend" en kan alleen met moeite ontspannen. Spierspanning, hoofdpijn en andere stoornissen kunnen het gevolg zijn. Of misschien ook sociale gevolgen (bijvoorbeeld problemen op het werk of in het gezin). De uitbarsting van woede wordt vaak gevolgd door een gevoel van schaamte.

Onderdrukte woede

Als woede wordt tegengehouden, stopt het niet zomaar. Permanent onderdrukte negatieve emoties krijgen een rol toebedeeld bij het ontstaan van burn-out, depressie, angsten en compulsies. Als woede lange tijd wordt herhaald, niet bewust wordt waargenomen of geuit, hebben voornamelijk depressieve aanvallen de voorkeur. Het gevoel vermijden leidt tot grote spanning.

Tips om met woede en woede om te gaan

Er is geen leven zonder woede. Het gevoel van woede is volkomen normaal - zelfs als het in de context moet worden gezien. Het is echter essentieel ervoor te zorgen dat deze gevoelens geen last of zelfs maar gevaar vormen voor de persoon of degenen om hen heen. Gevoelens onder controle hebben, helpt om beter met het dagelijks leven om te gaan.

Voel je stap voor stap vooruit

Vind stap voor stap uw weg. Stel jezelf vrij kleine doelen die je kunt bereiken. Van tijd tot tijd kunt u echter ook uw gevoelens 'loslaten', zolang u noch anderen wordt geschaad. Hoe mensen in een bepaalde situatie reageren, hangt van veel verschillende factoren af. Stress en spanning maken het over het algemeen moeilijker om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan. Het levensverhaal heeft ook invloed op coping-mechanismen (bijv. Welke ervaringen in de kindertijd zijn eraan gekoppeld of hoe woede en woede onderwerpen waren in het gezin).

Wees je bewust van je gevoelens en behoeften, besteed er aandacht aan. Druk ze uit - maar zonder anderen of uzelf schade te berokkenen. Je woede en woede zijn energie. U kunt dit gebruiken voor positieve acties.

Het is ook belangrijk om schadelijke coping-mechanismen te vermijden. Dit omvat overmatig alcoholgebruik, drugs, enz. Deze verhogen meestal de neiging tot geweld en kunnen ook juridische gevolgen hebben. Bovendien lossen ze problemen niet op, maar vermenigvuldigen ze ze.

Herken woede

Het is vaak niet gemakkelijk om op te merken dat je boos bent. Dan is het ook moeilijk om iets te doen dat het makkelijker maakt om ermee om te gaan. Hoe kun je woede herkennen? Bijvoorbeeld in de volgende reacties:

• verhoogde uitwisbaarheid,
• Moeilijkheden om te ontspannen
• zeer luide taal (bijv. schreeuwen),
• hoge bereidheid tot conflicten,
• sterke fysieke spanning.

Deze tekens kunnen op woede duiden. Ze komen echter ook in andere contexten voor. Als je ermee worstelt, merk je gemakkelijker welke gevoelens er achter kunnen zitten.

Tips voor een algemeen woedebalans

De volgende tips zijn nuttig voor het algemene evenwicht van boosheid:

• Wees voorzichtig met je gevoelens. U kunt dus al zien wanneer er problemen zijn.
• Schrijf op wat je dwarszit. Of neem hierover iemand in vertrouwen.
• Vind persoonlijke, onschadelijke uitlaatkleppen voor woede, bijvoorbeeld de stresskiller-beweging (snel door het stadsblok lopen of op zoek naar een langdurige hobby om dingen in evenwicht te brengen).
• Kijk naar jezelf met een vriendelijke blik, minder zelfkritisch. Op deze manier kun je anderen meestal met minder woede ontmoeten.
• Misschien wilt u ook weten wie een rolmodel voor u was of is. Doet hij / zij dit nog steeds? Zou je zo willen zijn?

Tips tegen driftbuien

• Als de woede in je opkomt, zeg dan tegen jezelf "stop"! Of tel tot tien. Deze korte pauze geeft je de ruimte om weer tot rust te komen.
• Als je voelt dat je op het punt staat een driftbui te krijgen, haal dan bewust diep adem. Focus op je lichaam. Welke lichaamspercepties voel je? Probeer weg te komen van de ergernis, bijvoorbeeld door jezelf af te koelen met koud water.
• Afgunst, afwijzing, controleverlies en kritiek kunnen bijvoorbeeld tot emotionele uitbarstingen leiden. Probeer je bewust te zijn van deze gevoelens en aan te voelen waar woede en woede vandaan komen. Op deze manier kun je een driftbui indien nodig opvangen en tot een mogelijk inzicht komen (bijv. Daadwerkelijk beledigd zijn geweest). Deel dit eventueel met uw tegenpartij.
• Ontmasker uw persoonlijke triggers. Iedereen heeft verschillende "triggers" die hen boos maken. Als je deze kent, val je niet snel in de val.
• Driftbuien hebben meestal een sterk effect op de persoon tegenover u (bijvoorbeeld woede, angst, enz.). Probeer je in te leven in anderen. Hoe zit het met het tegenovergestelde voor jou?
• Vraag uzelf af: “Hoe zou ik de overlast over een jaar zien? Zou ik nog steeds zo boos worden?”Hierdoor kun je afstand nemen van de triggerende gebeurtenis en nieuwe perspectieven krijgen.

Tips voor problemen

• Gebruik woorden om uw negatieve gevoelens keer op keer te uiten als de situatie passend lijkt. Bijvoorbeeld: "Ik ben boos omdat …" of "Ik ben het niet eens omdat …" In het begin ben je er misschien niet aan gewend. Sommigen van hen kunnen echter aangenaam verrast zijn door u of u beter begrijpen.
• Als je in een gedachtespiraal terechtkomt, probeer die dan te doorbreken. Als je door de woede heen blijft kauwen, en zelf woede, verhoogt dat het stressniveau. Plaats mentaal een stopteken en probeer jezelf op andere manieren af te leiden of je gevoelens te uiten (bijvoorbeeld door middel van een gesprek, aantekeningen maken).
• Soms kost het tijd om boos te worden. Daarvoor komen vaak andere gevoelens naar voren, zoals verdriet, overmatig begrip van anderen, relativerende (bagatellerende) situaties, etc. Voel keer op keer of je niet op zijn minst een beetje boos bent.

Waar kan ik hulp vinden?

Als woede permanent wordt, onaanvaardbare eigenschappen aanneemt (bijv. Gewelddadig gedrag) of als het nauwelijks mogelijk is om woede te voelen en te tonen, is professionele hulp belangrijk, bijv. Als onderdeel van psychotherapie of klinisch-psychologische behandeling. Vooral mensen met borderline of narcistische persoonlijkheidsstoornissen kunnen bijzonder cholerisch gedrag vertonen. Als onderdeel van counseling of behandeling leren de getroffenen driftbuien te reguleren. Zelfs in het tegenovergestelde geval, met aanhoudende frustratie en subliminale onuitgesproken woede, kan professionele hulp ondersteuning bieden. Zeker als er in dit opzicht sprake is van psychologische belasting. Mindfulness-technieken (woede waarnemen en benoemen) en geschikte oefeningen (voor het uiten en reguleren van emoties) worden vaak gebruikt.

De zogenaamde anti-agressie training is ontwikkeld om agressief gedrag te voorkomen. Gerichte trainingseenheden zijn bedoeld om te leren omgaan met agressie en manieren om deze te verminderen. Diverse adviescentra (waaronder mannenadviescentra) bieden deze vorm van training aan.