Hoe "burn-out" Te Voorkomen

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Hoe "burn-out" te voorkomen

Bekwaam tijdmanagement kan het stressniveau verminderen - zowel in het privéleven als in het dagelijkse werk. Na een volledige werkdag dient er altijd een voldoende herstelfase te zijn.

Herstel is niet alleen belangrijk voor persoonlijk welzijn en het behouden of verbeteren van de gezondheid, maar is ook een voorwaarde om goed te kunnen werken en presteren.

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• U kunt dat zelf doen
• Ontspanning en lichaamsbeweging
• Sociale contacten en timemanagement

U kunt dat zelf doen

Ontspanning en beweging in de vrije tijd zorgen voor nieuwe kracht. Sociale contacten zoals het ontmoeten van vrienden of het doen van activiteiten met familie buiten het werk zijn belangrijk voor het welzijn. De balans tussen werk en privé zou niet alleen moeten beginnen wanneer de eerste tekenen van burn-out al aanwezig zijn, maar moet een doorlopend onderdeel van ons leven zijn.

Handige tips voor het voorkomen van burn-out:

• Prioriteiten stellen.

• Waardeer jezelf, neem tijd voor jezelf.
• Leer nee te zeggen.
• Breng overdreven verwachtingen terug tot een realistisch niveau.
• Neem pauzes en plan tijd voor jezelf.
• Werk en ontspanning moeten in balans zijn - "werk-privébalans".
• Plan vakanties en maak ze ontspannend.
• Gezond eten en bewegen.
• "Luister" naar uw lichaam en zie pijn of andere afwijkingen als waarschuwingssignalen of aanwijzingen.
• Aarzel niet om in een vroeg stadium een arts te raadplegen.
• Conflicten horen bij het leven - ga er zo constructief mogelijk mee om.
• Trap niet in de perfectionistische val.
• Prijs jezelf ook.

Zie voor meer informatie Handige tips voor het mentale leven en wanneer de psyche hulp nodig heeft.

Ontspanning en lichaamsbeweging

Iedereen ontspant zich anders. Een powernap, een kort ontspannend dutje (zoals een middagdutje) of een korte pauze kan bijvoorbeeld voor verfrissing tussendoor zorgen - maar het is natuurlijk niet altijd even gemakkelijk toe te passen in het dagelijks leven. Een regelmatige nachtrust is essentieel.

Zelfs als u zich meer bewust bent van "kleine dingen" in het dagelijks leven, kan dit ontspannen. Bijvoorbeeld in alle rust een kopje thee drinken, etc. Gerichte mindfulness-technieken kunnen ook meer rust in het leven brengen. Het kost niet altijd veel tijd of geld om te ontspannen of te herstellen. Ontspanningsmethoden zoals progressieve spierontspanning volgens Jacobson, denkbeeldige reizen of autogene training zijn goed geschikt voor herstel en ontspanning.

“Onbedoeld niets doen” is vaak niet zo eenvoudig, maar voor velen is het ook een kans om nieuwe kracht te vergaren. Gewoon een favoriete ontspannende activiteit volgen, zoals lezen, naar muziek luisteren, enz., Is ook een manier om te ontspannen. Bij sommige vrijetijdsactiviteiten rijst echter vaak de vraag of ze daadwerkelijk tot herstel leiden of geen andere stressfactoren zijn. Beweging vermindert stress en is daarom een essentieel onderdeel van het omgaan met stress. Lichaamsbeweging zorgt ook voor het vrijkomen van gelukshormonen (endorfine).

Zie Oefening voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.

Sociale contacten en timemanagement

De mens kan niet zonder de mens leven. En tijd is vaak het beste cadeau voor een geliefde. Bij het samen chatten, spelen, sporten etc. wordt vaak een zekere lichtheid teruggewonnen.

Persoonlijk tijdmanagement is een grote hulp in het dagelijks leven. Het stellen van prioriteiten en het inbouwen van tijdbufferzones (ongeplande tijden) kan de dagelijkse routine vergemakkelijken. Een kalender zorgt voor structuur en zorgt ervoor dat je niet vastloopt.