Tips Tegen Pijn

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Tips tegen beledigingen

Heeft u herhaaldelijk last van belediging? Of vraag je je af waarom andere mensen beledigd zijn door jouw gedrag? U leest hier hoe overtredingen kunnen worden overwonnen en wat u kunt doen om anderen minder te beledigen. Belangrijk: stel realistische doelen om met pijn om te gaan. Overtredingen leiden tot zelftwijfel, openen oude wonden en reactiveren eerdere conflicten.

Beetje bij beetje kun je ontsnappen aan de spiraal van versterving. Helaas is het niet mogelijk om volledig te voorkomen dat u gewond raakt. Maar er zelf mee omgaan is een eerste stap naar meer emotioneel evenwicht.

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• Wat kan ik doen als ik beledigd ben?
• Wat kan ik doen om minder beledigend te zijn?

Wat kan ik doen als ik beledigd ben?

Ten eerste is het oké als je je beledigd voelt. Ja, het is een ongemakkelijk gevoel. Maar als je het negeert, kan het resulteren in een stijve bitterheid. Gewoonlijk reageren gewonde mensen met verzet, tegenaanval, terugtrekking (tot interne emigratie of interne beëindiging op het werk), stilte of nutteloze wraakplannen.

Leed overwinnen is geen gemakkelijke onderneming. Maar als het lukt, kom je er sterker uit. Om dit te doen, is het echter noodzakelijk om uit de vaak bestaande sprakeloosheid en hulpeloosheid te komen. Dat vergt veel moed. Aangezien delicten echter niet pathologisch zijn, is het vaak voldoende om er zelf iets aan te doen of mensen die u vertrouwt erbij te betrekken. Beledigingen maken - hoe hard ze ook zijn - zelfkennis en een groeiend begrip van de menselijke natuur mogelijk. Ze helpen ook om de relatie met de overtredende persoon in een nieuw licht te zien. Soms vind je duidelijkheid welke mensen goed voor je zijn en welke niet. Door verwondingen te lijden, worden de vaardigheden van gevoel en mededogen getraind.

Met kracht tegen pijn

Het is belangrijk dat u er rekening mee houdt dat u het gedrag van andere mensen niet of nauwelijks kunt beïnvloeden. Maar je kunt jezelf heel goed beïnvloeden: je gedachten en gevoelens:

• U beslist wat u binnen wilt laten. Stel je voor dat de pijn een pakket is. U kunt dit pakket weigeren onder het motto "Retour afzender". Het is geen gemakkelijke oefening. Maar uw basisinstellingen zijn niet in steen gebeiteld, maar kunnen in de loop van uw leven worden gewijzigd. En: wat andere mensen over jou zeggen, zegt soms meer over deze persoon dan over jezelf.
• Als de pakketregel niet werkt, probeer dan innerlijk "stop" te zeggen als je niet in de "dodelijke val" wilt trappen.
• Je kunt ook de situatie of het onderwerp opschrijven en in een map stoppen en er "pauze" op schrijven als je er even niet aan wilt denken.
• Win tijd tijdens een beledigende reactie om manoeuvreerruimte te krijgen. Vraag bijvoorbeeld: "Wat zei je?" Of "Wat bedoel je?". Probeer zo feitelijk mogelijk te zijn. Als je het kunt, probeer dan ook humor.
• Wees niet bang om constructieve kritiek van uw kant te uiten in situaties die voor u belangrijk zijn.
• Na een zorgvuldige afweging van de voor- en nadelen, wijs je tegenpartij erop dat ze je beledigd hebben. Het is het beste om een 'ik-bericht' te gebruiken, bijvoorbeeld: 'Ik ben momenteel beledigd door jou'. Soms helpt het echter ook om de boodschap van gekwetst te negeren. De dader krijgt dus geen reactie en verliest er interesse in, als het misdrijf bedoeld was.
• Probeer uw houding niet aan de delictsituatie 'aan te passen' (bijvoorbeeld door voorover te buigen), maar probeer uzelf lichamelijk en dus mentaal overeind te houden en ook uw stem duidelijk te verheffen. Of neem een houding aan die gewoon goed voor je is en je kalmeert.
• Bewaar een emotionele veilige afstand tot de overtredende persoon.
• Gezonde oefeningen of ontspanningsmethoden (bijv. Progressieve spierontspanning) verminderen stress
• Probeer je de motivaties van de ander te begrijpen? Kan de belediging per ongeluk zijn gebeurd?
• Is er enige nuttige kritiek in de boodschap van gekwetstheid? En wil je het accepteren?
• Vraag jezelf af wat deze gebeurtenis betekent in de context van je hele leven en ervaring. Heeft het in de nabije toekomst enige betekenis?
• Bekijk emotionele regulatie eens nader.
• Praat erover met iemand die je vertrouwt.
• Vraag indien nodig advies (bijv. Van een klinisch psycholoog of een psychotherapeut). Mindfulness-methoden en -technieken uit de traumatherapie bewijzen zich vooral bij het omgaan met blessures.
• Als beledigingen tot emotioneel of fysiek geweld leiden, zoek dan onmiddellijk hulp en informeer naar de relevante juridische situatie.
• Bijzonder moeilijk, maar zeer effectief: vergeving. Bitterheid daarentegen schaadt je vooral: door te vergeven maak je jezelf niet kleiner, het is een nobel gebaar en vermindert stress.
• En last but not least: zorg goed voor jezelf. Prijs uzelf voor wat u kunt en wat u leuk vindt aan uzelf.

Tip Schrijf uw eigen “strategie tegen belediging” op papier (bijvoorbeeld als een “spiekbriefje” dat u altijd bij de hand heeft in uw portemonnee).

Wat kan ik doen om minder beledigend te zijn?

Voelen anderen zich vaak beledigd in uw aanwezigheid? Voel je je wel eens een "olifant in een porseleinkast"? Hier is wat u kunt doen:

• Verontschuldigen
• Verantwoordelijkheid nemen: "Ja, ik heb iemand beledigd."
• Vraag uzelf of anderen af hoe u een dergelijke situatie in de toekomst kunt vermijden.
• Concrete, opbouwende kritiek begint het beste met lof.
• Soms wordt een overtreding niet begaan met slechte bedoelingen, maar eerder om belangrijke grenzen voor je te stellen (bijvoorbeeld als je een aanbod van liefde afwijst dat je niet kunt beantwoorden). Probeer hier zo gevoelig mogelijk over te zijn.
• Vraag nu wat de gewonde persoon van u nodig heeft.
• Vraag uzelf af hoe u zelf behandeld zou willen worden.
• Absolute no-go: fysiek en emotioneel geweld, maar ook pesten (inclusief juridische gevolgen) en vernedering.
• Vraag eventueel advies (bijv. Klinisch psycholoog of psychotherapeut) of adviescentrum geweld.

Tip Schrijf uw eigen “strategie tegen belediging” op papier (bijvoorbeeld als een “spiekbriefje” dat u altijd bij de hand heeft in uw portemonnee).