Stress Management

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Stress management

Herstel gaat het stressproces tegen. Negatieve effecten van stressfactoren kunnen zo worden teruggedraaid of verzacht. Als de persoon hersteld is, voelt hij zich goed en is hij ook efficiënt. Veel stressfactoren, zoals plotselinge ziekte, kunnen meestal niet worden vermeden of beïnvloed. Toch zijn er handige manieren om met uitdagende situaties om te gaan…

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• Strategieën voor stressbeheer
• Hulpbronnen als spanningsabsorbeerders
• Meesterschap - uitdagingen aangaan
• Beheer van tijd en stress
• Overtuigingen versterken uw rug

Strategieën voor stressbeheer

Stress coping-strategieën zijn psychologische processen die plaatsvinden onder stress. Hun doel is om de stressvolle toestand te beëindigen of op zijn minst te verminderen. Men kan onderscheid maken tussen "positief" en "negatief" stressmanagement. Een positief stressmanagement is doelgericht en oplossingsgericht.

Dit is bijvoorbeeld het geval als er actief actie wordt ondernomen om een situatie te veranderen of te beïnvloeden (bijvoorbeeld door communicatie). Of zelfs als je een andere - positieve - houding aanneemt. Negatieve verwerkingsmechanismen leiden daarentegen tot constant piekeren of terugtrekken en soms tot burn-out of verslaving. Hoe iemand met stress omgaat, is cruciaal. Volgens de psycholoog Matthias Burisch zijn er vier soorten stressmanagement, die hieronder worden opgesomd.

Soorten stressmanagement

• Direct actief: de stressvolle situatie veranderen, bepaalde stressfactoren beïnvloeden, een positieve houding aannemen.
• Direct inactief: de stressvolle elementen van de situatie negeren, vermijden of de situatie verlaten.
• Indirect actief: praten over de stress, jezelf veranderen of andere activiteiten ondernemen.
• Indirect inactief: alcoholgebruik, drugsmisbruik enz., Ziek worden of instorten.

Hulpbronnen als spanningsabsorbeerders

Onder hulpbronnen wordt verstaan het geheel van alle gezondheidsbevorderende of beschermende persoonlijke en sociale, maar ook fysieke en psychologische reserves. Dit omvat ook de vaardigheden en attitudes die het gemakkelijker maken om met stress om te gaan. Middelen kunnen goed werken als stressverlichters. Voorbeelden hiervan zijn humor, zelfvertrouwen of sociale cohesie.

Meesterschap - uitdagingen aangaan

"Mastery" komt uit het Engels en betekent: iets beheersen / iets beheersen. We reageren iets teveel op alle beheersbare prikkels (bewust opgewekte prikkels zoals die gebruikt worden bij training of revalidatie en bereiden ons daarbij voor op toekomstige spanningen. Beheersbare stress is daarom een investering in de toekomst en beheersingsactiviteiten zijn geschikt als Training “ervoor.

Vrijetijdsactiviteiten die voor uitdagingen zorgen, worden beheersingsactiviteiten genoemd. Deze activiteiten bieden ook nieuwe leermogelijkheden, zoals een taalcursus volgen, vrijwilligerswerk doen of een nieuwe hobby leren. Beheersingsactiviteiten helpen om zelfvertrouwen en vaardigheden op te bouwen en middelen te mobiliseren. Zelfs als ze soms als een beetje inspannend worden ervaren, kunnen ze op hun eigen manier tot herstel leiden.

Beheer van tijd en stress

Veel stressfactoren, zoals een plotselinge ernstige ziekte of de dood van een dierbare, kunnen niet worden vermeden of gecontroleerd. Toch zijn er handige manieren om met moeilijke situaties om te gaan. Als het gaat om alledaagse stress, rijst de kwestie van persoonlijk tijdbeheer. Wat zijn op dit moment de echt belangrijke prioriteiten? Bouw tijdelijke bufferzones in - dat wil zeggen, ongeplande tijden. Een kalender of dagboek kan helpen om duidelijkheid te krijgen over de echt belangrijke dingen en om een geschikte structuur voor je eigen leven te vinden. Regelmatige, zelfs korte pauzes geven de dagelijkse routine een rooster - het wordt beter beheersbaar. Zie de timemanagementtool voor tips over het beheren van tijd op de werkplek.

Af en toe is het ook zinvol om uw huidige persoonlijke situatie te heroverwegen. Voorbeelden van vragen die hierbij kunnen helpen zijn:

• Ben ik waar ik wil zijn
• Zo nee, waarom en wat moet ik doen om daar te komen?
• Waar zie ik mezelf op lange termijn?
• Welke taken kan ik delegeren?
• Waar en hoe kan ik hulp vragen?
• Moet ik echt altijd bereikbaar zijn?

Deze en andere vragen kunnen u helpen na te denken over uw eigen leven. Ze kunnen echter ook onzekerheid creëren. Als u ondersteuning of hulp zoekt, vindt u onder Diensten competente aanspreekpunten zoals psychologen.

Overtuigingen versterken uw rug

Overtuigingen komen uit de moderne psychologie. Men spreekt van een overtuiging als het gaat om een diep verankerd geloof van een persoon. Voorbeelden zijn "ik ben onhandig" of "ik ben een optimist". Overtuigingen kunnen de innerlijke evaluatie van stressvolle factoren beïnvloeden - d.w.z. ze versterken of verzwakken. Het gebruik van overtuigingen gaat niet over onrealistisch, puur positief denken, maar over het ontwapenen van degenen die stress veroorzaken en het versterken van je rug.

Om dit te laten werken, is het belangrijk om uw eigen overtuigingen te kennen. Dan kun je proberen om deze overtuigingen die de invloed van stressoren kunnen verlichten en tegelijkertijd kracht te geven, geleidelijk te veranderen. Om je eigen overtuigingen te verankeren, stel je ze keer op keer voor in een staat van ontspanning. Een nieuwe reeks overtuigingen kan een anker voor je zijn in "stormachtige" tijden of je gewoon elke dag steun of motivatie bieden.