Dus Blijf Ontspannen

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Dus blijf ontspannen

Herstel is essentieel voor lichaam, geest en ziel. Iedereen heeft zijn eigen krachtreserves en herstelstrategieën die goed voor je zijn. Ontdek hoe u ontspanning het beste in uw dagelijkse leven kunt integreren. Of het nu gaat om een dutje tussendoor, 's ochtends een rondje joggen of gewoon relaxen - er zijn genoeg mogelijkheden om je batterijen weer op te laden…

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• Ontspanning
• Ontspanningsmethoden
• Recreatieve activiteiten en "flow"
• Actie

Ontspanning

Tijdens de slaap zakt het niveau van het stresshormoon cortisol tot een minimaal niveau. Slaap is dus de eenvoudigste vorm van ontspanning en wordt ook door de natuur opgezet. Cortisol maakt je wakker, wat bij chronische stress kan leiden tot slapeloosheid. Voor wie kan ontspannen door middel van gerichte korte slaapfasen gedurende de dag, is het zogenaamde power napping zeer geschikt als ontspanningsmethode. Zo'n kort, ontspannend dutje kan bijvoorbeeld een middagdutje in het weekend zijn.

Ontspanningsmethoden

Behalve slapen zijn er nog veel andere manieren om te ontspannen. Het is belangrijk om degene te vinden die individueel bij u past. De volgende technieken kunnen bijvoorbeeld tot ontspanning leiden:

• Progressieve spierontspanning volgens Jacobson: verschillende spiergroepen worden na elkaar intensief aangespannen en daarna direct ontspannen. Deze methode is heel gemakkelijk te gebruiken en is vooral geschikt voor mensen die niet veel baat hebben bij andere ontspanningsmethoden.
• Autogene training: een methode waarmee je jezelf in een fysieke en mentale ontspannen toestand kunt brengen door concentratie - dit wordt bereikt met behulp van eenvoudige zinnen die je mentaal zegt (bijvoorbeeld: 'Ik ben heel kalm, ontspannen en ontspannen')).
• Meditatie: bij meditatie kun je bijvoorbeeld luisteren naar het "geluid van stilte" om vrede en centrum te vinden.
• Mindfulness-technieken: Bewust het hier en nu waarnemen in plaats van 'loslaten' ernaast biedt veel voordelen en is te trainen. Zie Ontspannen en gefocust door mindfulness voor meer informatie.

• Ontspanningstechnieken uit het Verre Oosten: In bijna alle ontspanningstechnieken uit het Verre Oosten wordt de eenheid van lichaam, geest en ziel weerspiegeld. Voorbeelden zijn Qi Gong, Tai Chi en Yoga.
• Gewoon niets doen: niets doen heeft geen uitleg nodig - maar het is vaak niet zo eenvoudig.
• Verbeeldingsreizen: Bij deze ontspanningstechniek worden teksten gepresenteerd waarin prettige, ontspannende situaties of plekken worden beschreven. Met behulp van je eigen fantasie kun je in deze beelden “duiken”.
• Biofeedback: Door bijvoorbeeld de huidgeleiding te meten, kan de mate van interne spanning op bijvoorbeeld een monitor worden weergegeven. Op het scherm ziet de testpersoon hoe de waarden veranderen in een staat van spanning en ontspanning. Op deze manier verscherpt de biofeedback-methode het bewustzijn van interne toestanden. Na verloop van tijd ontwikkelt zich een gevoel voor het eigen lichaam en de staat van ontspanning, zodat deze vervolgens kan worden beïnvloed. Biofeedback kan ook gecombineerd worden met andere ontspanningstechnieken zoals autogene training.

Als een ontspanningstechniek eenmaal is aangeleerd, is vijf tot tien minuten per dag vaak voldoende om goed en duurzaam te ontspannen.

Recreatieve activiteiten en "flow"

Het volgen van een favoriete ontspannen activiteit, zoals naar muziek luisteren, lezen, tuinieren, in de natuur zijn, schilderen, een dagboek schrijven, enz., Is ook een manier om de nodige ontspanning te krijgen. Het kan voorkomen dat je de tijd helemaal over het hoofd ziet, de zogenaamde "flow" zet in. Met deze volledig zichzelf vergeten verzonkenheid in een bezetting, verdwijnt de verwijzing naar ruimte en tijd.

Actie

Vanuit een evolutionair perspectief werden stressreacties vroeger direct omgezet in beweging (vechten of vluchten). Lichaamsbeweging vermindert stress en is daarom een essentieel onderdeel van het omgaan met stress. De verhoogde bloedsuikerspiegel die vrijkwam tijdens de stressreactie wordt verbrand. De verhoogde bloeddruk wordt gebruikt om de spieren beter te voeden, die vervolgens stoffen afgeven die de bloeddruk verlagen. Bovendien komen tijdens het sporten gelukshormonen (endorfine) en echte codeïne en morfine vrij uit het bijniermerg.

Zie Gezonde lichaamsbeweging voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.

Verdere tips voor ontspanning vindt u onder Tips voor het dagelijkse (zielen) leven.