Trainingsaanbevelingen - Oudere Volwassenen

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Trainingsaanbevelingen voor oudere volwassenen

De aanbevelingen zijn van toepassing op volwassenen van 65 jaar en ouder die niet gecontra-indiceerd zijn met betrekking tot fysieke activiteit, ongeacht geslacht, etniciteit en fysieke, sensorische of mentale beperkingen.

Voor ouderen met gezondheidsbeperkingen dienen de aanbevelingen individueel te worden aangepast, afhankelijk van het bewegingsvermogen en de specifieke gezondheidsrisico's. Het bevorderen van regelmatige lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor ouderen, omdat zij het minst lichamelijk actief zijn in vergelijking met andere leeftijdsgroepen.

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools

Oudere volwassenen moeten regelmatig lichamelijk actief zijn. Bovenal is de overgang van "fysiek inactief" naar "een beetje fysiek actief" een belangrijke eerste stap.

Om de gezondheid te bevorderen en te behouden, ⇒ Oudere volwassenen moeten 2 of meer dagen per week spierversterkende oefeningen doen waarbij rekening wordt gehouden met alle grote spiergroepen.

⇒ Oudere volwassenen moeten ten minste 150 minuten tot 300 minuten (d.w.z. 2 ½ tot 5 uur) per week op uithoudingsvermogen gerichte bewegingen met gemiddelde intensiteit doen

of

⇒ 75 minuten tot 150 minuten (d.w.z. 1 ¼ tot 2 ½ uur) per week op uithoudingsvermogen gerichte beweging met hogere intensiteit

of

⇒ een overeenkomstige combinatie van op uithoudingsvermogen gerichte bewegingen met gemiddelde en hogere intensiteit uitvoeren.

Oudere volwassenen kunnen extra gezondheidsvoordelen behalen door het bewegingsbereik meer dan 300 minuten per week te vergroten. Bewegingen met gemiddelde en hogere intensiteit kunnen weer gecombineerd worden.

Als onderdeel van het wekelijkse bewegingsbereik moet veelzijdige training worden uitgevoerd door het uitvoeren van activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans te verbeteren.

Ouderen dienen de belasting en omvang van hun lichamelijke activiteit te bepalen op basis van hun fitnessniveau of hun beperkingen.

Langdurig zitten moet worden vermeden of herhaaldelijk onderbroken door beweging.

Extra informatie:

• De hoekstenen van de oefenaanbevelingen
• Oostenrijkse oefenaanbevelingen (FGÖ)