Overwin Eenzaamheid

2023 Auteur: Wallace Forman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-24 12:25

Omgaan met eenzaamheid

Wat associeer je met de term eenzaamheid? Mentale pijn en verlangen naar nabijheid? Of rust en stilte om af en toe naar toe te komen? Veel mensen kennen beide kanten van de "medaille". Eenzaamheid kan uitgroeien tot emotioneel leed en daardoor de gezondheid in gevaar brengen. Het kan ook - als het als een vrijwillige eenzaamheid wordt beleefd - welzijn bevorderen.

De sleutel is of je je weerloos voelt of er actief naar op zoek gaat. Er is ook een verschil tussen alleen zijn en je alleen voelen. Gevoelens van isolatie zijn ook mogelijk in de samenleving. Feit is dat sociale contacten de gezondheid bevorderen. Iedereen heeft echter andere behoeften als het gaat om interactie met anderen.

navigatie

• Lees verder
• meer over het onderwerp
• Advies, downloads & tools
• ">Eenzaamheid - een sociaal probleem

">

• Eenzaamheid onderzoek
• De drie fasen van eenzaamheid
• Isolatie als gezondheidsrisico
• Tips voor het vervullen van sociale contacten
• Tips voor zelf ontworpen retraites

">

Eenzaamheid - een sociaal probleem

Het hoge tempo van de samenleving, de anonimiteit van de grote steden en andere factoren hebben de afgelopen decennia het fenomeen van ongewenste eenzaamheid bevorderd. Vaak zijn het oudere (bijv. Weduwen) die zich eenzaam voelen. De kinderen en kleinkinderen zijn druk met werk en school, de vriendenkring is kleiner geworden door de natuurlijke levensloop. Maar eenzaamheid is mogelijk op elke leeftijd en vertoont zich in vele facetten, b.v.

• een kind dat nauwelijks vrienden heeft
• jonge volwassenen die naar een stad verhuizen
• Singles die verlangen naar een partnerschap,
• Onder meer gepensioneerden die na een lange werkdag in een 'zwart gat' vallen

Eenzaamheid onderzoek

Eenzaamheid is het onderwerp van veel onderzoek. Er zijn drie belangrijke factoren die kunnen helpen om de gevolgen van eenzaamheid beter te begrijpen:

• Gevoeligheid voor een gebrek aan sociale inclusie: de behoefte om sociaal betrokken te zijn, verschilt van persoon tot persoon. Als de vraag en de daadwerkelijke sociale uitwisseling niet overeenkomen, komen stresshormonen vrij. Zie Effecten van stress op lichaam en geest voor meer informatie.
• Het vermogen om iemands gevoelens van eenzaamheid te beheersen: zelfregulatie betekent problemen overwinnen en toch relatief in evenwicht blijven. Eenzaamheid kan dit vermogen negatief beïnvloeden.
• Percepties van medemensen en verwachtingen van hen: onze eigen individuele perceptie beïnvloedt hoe we naar de sociale omgeving kijken. Als gevoelens van eenzaamheid de mentale gemoedstoestand bepalen, verandert het beeld van anderen en van zichzelf. Dit verandert ook de verwachtingen van anderen.

De drie fasen van eenzaamheid

Er zijn drie fasen van eenzaamheid:

• Fase 1 - tijdelijke eenzaamheid: deze fase is bij iedereen goed bekend. Kortstondige gevoelens van eenzaamheid door externe omstandigheden (bijvoorbeeld na een scheiding of verhuizing) zijn niet allemaal onaangenaam. Je kunt ook motiveren, bijvoorbeeld om op te staan en op zoek te gaan naar een nieuwe vriendengroep.
• Fase 2 - langzame terugtrekking: eenzaamheid begint het gevoel van eigenwaarde te beïnvloeden, gedragsveranderingen. De anders natuurlijke manier van omgaan met anderen wordt een uitdaging - voor jezelf en vaak ook voor de mensen om je heen.
• Fase 3 - chronische eenzaamheid: gevoelens van isolatie die maanden of jaren aanhouden, zijn niet zonder sporen. Sociale vaardigheden (bijvoorbeeld om met elkaar te praten, om je in te leven in anderen) worden sterk verminderd. Er ontstaat een vicieuze cirkel: door het beperkte vermogen om met anderen te communiceren, is het niet gemakkelijk om nieuwe contacten te leggen. Dit leidt vaak tot wanhoop, depressie en zelfs zelfmoord.

Zelfs degenen die geen gebrek aan sociaal contact hebben, kunnen zich eenzaam voelen. Er is een gebrek aan 'innerlijke' nabijheid, bijvoorbeeld diepgaande uitwisseling. In deze situatie kan het helpen om actief het gesprek te zoeken en je eigen wensen te communiceren (bijvoorbeeld een open oor, meer tijd, discussies). Nieuwe mensen ontmoeten kan ook een manier zijn om vriendschappen te sluiten die een gevoel van saamhorigheid creëren.

Isolatie als gezondheidsrisico

Sociale relaties zijn belangrijk voor de gezondheid en het welzijn in het algemeen. Zie Gezondheid en sociale cohesie voor meer informatie. Sociaal isolement daarentegen brengt een ernstig gezondheidsrisico met zich mee: Eenzaamheid als emotionele pijn kan bijvoorbeeld de bloeddruk verhogen, het stresshormoonniveau in het bloed verhogen of tot slaapstoornissen leiden. Geest en psyche lijden van nature onder het lijden van een negatief ervaren eenzaamheid. Sociale pijn is niet zo abstract als het lijkt - het kan nu worden gedetecteerd in beeldvorming met magnetische resonantie van de hersenen. De hersenen reageren op mentale pijn op dezelfde manier als fysieke pijn.

Let op Als iemand zich veel terugtrekt, kan dit ook duiden op grote problemen of ziektes (bijvoorbeeld depressie). In deze gevallen is het handig, bijvoorbeeld als vriend, om steeds weer te vragen en om gesprekken of hulp aan te bieden.

Tips voor het vervullen van sociale contacten

Als je aan eenzaamheid lijdt, zijn er verschillende manieren waarop je er zelf iets aan kunt doen:

• Behoud bestaande sociale contacten: zorg ervoor dat uw sociale netwerk nooit helemaal verdwijnt. Iedereen moet minimaal één vaste referentiepersoon hebben.
• Doelen stellen die u voor uzelf zou willen bereiken: dit kunnen zeer kleine doelen zijn, bijvoorbeeld het oplossen van een kruiswoordpuzzel tot aan de dagelijkse uitdagingen van het dagelijks leven of grotere projecten (bv. Training of een reis).
• Doe elke dag iets voor jezelf: bijvoorbeeld door te ontspannen of te sporten. Misschien vind je gelijkgestemden die meedoen.
• Naderen van mensen in de directe omgeving: Misschien heb je altijd al iemand beter willen leren kennen, maar durfde je geen actie aan.
• Oogcontact onderhouden in gesprekken: dit duidt op interesse.
• Oefen met glimlachen: oefen het als je al een hele tijd niet meer hebt geglimlacht. Alleen al door de mondhoeken naar boven te trekken, kunnen positieve gevoelens ontstaan. Bovendien wordt een glimlach meestal goed ontvangen door andere mensen. Dat betekent echter niet dat je de hele tijd moet glimlachen als je er geen zin in hebt.
• Vat tegenslagen niet te persoonlijk op: als u bijvoorbeeld een nieuwe vriend wilt maken, zal elke poging waarschijnlijk niet leiden tot een hechtere vriendschap. De andere partij kan verschillende redenen hebben om het contact met u niet te verdiepen, bijvoorbeeld tijdgebrek.
• Geef anderen de tijd en een kans: neem de tijd om nieuwe mensen te ontmoeten en denk na over uw behoeften. Vaak zijn er hoge verwachtingen waar moeilijk aan kan worden voldaan.
• Leren van feedback: hoe u anderen beïnvloedt, kan worden gebruikt als een kans voor verdere ontwikkeling. Als je bijvoorbeeld steeds van je collega hoort dat hij of zij zich wil uiten, kun je je luistervaardigheid trainen. Of iemand bekritiseert uw onbetrouwbaarheid. U kunt hiervan gebruik maken en bijvoorbeeld proberen om punctueler te zijn bij vergaderingen. Wederzijdse feedback moet altijd mogelijk zijn. Lees meer over constructieve communicatie onder Communicatie in het gezin en Constructieve conflictcultuur.
• Wees authentiek: wees jezelf! Degenen die doen alsof, worden meestal na een bepaalde tijd 'ontmaskerd'. Dan ontstaan er vaak misverstanden of teleurstellingen. Je moet ook het gevoel hebben dat je wordt geaccepteerd en gewaardeerd door potentiële nieuwe leden van je vriendenkring.
• Lees meer over mogelijkheden voor wederzijdse uitwisseling in de omgeving: zijn er bijvoorbeeld mogelijkheden om mee te doen in clubs (bijv. Sportclub, seniorenclub, etc.)? Ook aanbiedingen van zogenaamde 'gezonde gemeenschappen' of buurtinitiatieven kunnen een goede manier zijn om uw vriendenkring uit te breiden. Hier vindt u handige tips om voor uw buurt te zorgen.
• Pas op met contacten op internet: De nieuwe media bieden kansen om met anderen van gedachten te wisselen, maar ook risico's. Meer informatie vindt u onder Social Media op internet.
• Psychologen en psychotherapeuten zijn het aanspreekpunt voor emotioneel leed: in een beschermde omgeving kun je tijdens psychologische begeleiding / behandeling of psychotherapie meer over jezelf te weten komen en op een andere manier leren omgaan met het onderwerp eenzaamheid. Groepspsychotherapie of een zelfhulpgroep maakt het ook gemakkelijker om het sociale netwerk uit te breiden. Onder Als de psyche hulp nodig heeft, vindt u nuttige informatie, links en adressen.

Af en toe kan een onderbreking van de medemensen ook nuttig zijn. Het belangrijke aspect is de zogenaamde self-efficacy. Hiermee is de mogelijkheid van handelingsvrijheid en controle over het eigen leven verbonden. Wie op eigen kracht de eenzaamheid zoekt, kan er kracht uit putten of kennis opdoen - bijvoorbeeld dat de sociale omgeving meer voor hem / haar betekent dan eerder werd gedacht.

Tips voor zelf ontworpen retraites

Houd je van mensen om je heen en breng je graag tijd met ze door? Maar zo nu en dan ben je op zoek naar rust en eenzaamheid? Alles is te luid en snel voor je, heb je een plek nodig om je terug te trekken? De volgende tips zouden u moeten helpen om persoonlijke time-outs te creëren en deze voor uzelf te gebruiken.

• Plan bewust tijd voor uzelf: maak een afspraak - bijvoorbeeld met de titel "Tijd voor mij". Deze keer hoeft niet spectaculair te zijn. Een wandeling of een warm bad zijn slechts twee van de vele manieren om te ontspannen.
• Kleine pauzes: Als u de mogelijkheid heeft om een langere pauze te nemen, bijvoorbeeld een paar dagen op een rustige plek, maak hier dan gebruik van. Bespreek het met uw gezin of partner en leg uw behoeften uit. Soms kan het moeilijk zijn om deze ruimte voor jezelf te creëren zonder een schuldig geweten. Het is belangrijk om over te brengen dat de intrekking geen overtreding is voor de andere persoon.
• Vrede kan ook een “innerlijke plek” zijn: door meditatietechnieken, mindfulness-oefeningen of zelfbewustzijn te gebruiken met professioneel opgeleide mensen, bijvoorbeeld psychotherapeuten, worden technieken aangeleerd die “innerlijke terugtrekking” gemakkelijk en zonder veel tijd te besteden.

Trek echter niet helemaal terug. Mensen hebben mensen nodig - ook al lijkt het soms niet zo.