Wraps Met Kip - Gezonde Recepten

Inhoudsopgave:

Wraps Met Kip - Gezonde Recepten
Wraps Met Kip - Gezonde Recepten

Video: Wraps Met Kip - Gezonde Recepten

Video: Wraps Met Kip - Gezonde Recepten
Video: Sweet chili Chicken Wraps / Wraps met Zoetzure Kip 2024, Maart
Anonim

Wraps met kip

Bijzonder aanbevolen voor kinderen!

Ingrediënten voor 2 porties:

120 g volkorenmeel

125 ml magere melk

125 ml mineraalwater

2 eieren

zout een

beetje koolzaadolie om te frituren

2 kipfilets

1 theelepel olijfolie

1 snufje zout

elk ½ gele peper

½ courgette

1 wortel een

beetje limoensap

navigatie

  • Lees verder
  • meer over het onderwerp

Voorbereiding:

  • Meng alle ingrediënten voor de wraps tot een glad, vloeibaar beslag en laat 40 minuten staan.

    Verhit wat olie in een pan met antiaanbaklaag, bak platte cakes aan beide kanten en houd ze warm in de oven.

  • Snijd de kipfilet in kleine reepjes. Meng de olie en het zout in een kom. Draai de kipreepjes in de saus en laat ze daar staan.
  • Was ondertussen de paprika, courgette en wortel en snijd ze in fijne reepjes.
  • Verhit een gecoate koekenpan en bak de kipfiletreepjes aan beide kanten in 4 à 5 minuten goudbruin.
  • Voeg de paprikareepjes, courgette, wortels en een beetje limoensap toe aan het vlees en kook alles vier tot vijf minuten op middelhoog tot hoog vuur, af en toe roerend.
  • Verdeel een deel van de vulling over de bovenrand van een flatbread, laat de onderste helft en de randen leeg.
  • Vouw eerst de onderkant en dan de zijkanten van de flatbread over de vleesvulling.

per portie (ongeveer)

per portie (ongeveer)

ingrediënten Voedingswaarden ingrediënten Voedingswaarden
Energie (kcal) 255 Voedingsvezels (g) 5
Eiwit (g) 24 Cholesterol (mg) 162
Vet (g) 8e "Suiker" (g) 1
Koolhydraten (g) 22e

Dit recept komt uit de brochure Correcte voeding voor mijn kind - gemakkelijk gemaakt door het ministerie van Volksgezondheid en het Oostenrijkse Agentschap voor Gezondheid en Voedselveiligheid (AGES).

Aanbevolen: