Kindervoeding - Handige Tips En Recepten

Inhoudsopgave:

Kindervoeding - Handige Tips En Recepten
Kindervoeding - Handige Tips En Recepten

Video: Kindervoeding - Handige Tips En Recepten

Video: Kindervoeding - Handige Tips En Recepten
Video: 18 babyhapjes in 1 UUR?! Groentehapjes vanaf 7 maanden maken. 2024, Maart
Anonim

Kindervoeding: gezond eten en drinken

Gezond en uitgebalanceerd - dit is idealiter ook het dieet van kinderen. Soms is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Je hebt voedingsstoffen en energie nodig om gezond te blijven, te groeien en je te ontwikkelen. Vanwege hun metabolisme kunnen ze geen lange perioden tussen maaltijden en volwassenen overbruggen. Kinderen hebben ook andere eet- en drinkbehoeften dan volwassenen.

navigatie

  • Lees verder
  • meer over het onderwerp
  • Advies, downloads & tools
  • Wat hebben kinderen nodig?
  • Video: goed eten voor peuters
  • Video: gezonde snack voor 4 tot 10-jarigen
  • Nuttige tips

Om voldoende rekening te houden met de eetgewoonten van een kind, is een voeding die past bij hun leeftijd belangrijk. Dit geldt vooral voor de hoeveelheid en kwaliteit van het eten. Daarnaast wordt de basis gelegd voor later voedingsgedrag in de kindertijd.

Wat hebben kinderen nodig?

Zowel voor kinderen als voor volwassenen dient de Oostenrijkse voedselpiramide als leidraad voor gezonde voeding. En dat betekent grofweg: veel dranken en plantaardig voedsel, matige dierlijke producten en vetarm voedsel en snoep.

  • Drink voldoende: vooral water, ongezoete vruchtenthee, groente- en verdunde vruchtensappen. Cafeïnehoudende dranken (zoals coladranken, energiedrankjes, zwarte en groene thee, maar ook ijsthee, koffie) en dranken met een hoog suikergehalte zijn niet geschikt voor kinderen. Kinderen hebben regelmatig vloeistoffen nodig. Afhankelijk van de leeftijd in totaal zo'n 1,5 tot 2,5 liter per dag in de vorm van dranken, maar ook vast voedsel zoals fruit en groenten (waarvan tussen de 820 en 1.330 ml drank, afhankelijk van de leeftijd).
  • Groenten, peulvruchten en fruit: 5 porties groenten, peulvruchten en fruit per dag - zo gevarieerd mogelijk, gekookt en rauw (houd rekening met tolerantie). De kindervuist is de maat voor een portie.
  • Granen en aardappelen: 5 porties ontbijtgranen, brood, pasta, rijst of aardappelen. Geef de voorkeur aan volkoren graanproducten. Sterk suikerachtige en zeer vette producten mogen daarentegen zelden worden gegeten (bijv. Muesli met toegevoegde suiker of chocolade, frites).
  • Melk en melkproducten: horen thuis op het dagmenu. Het zijn belangrijke leveranciers van calcium. Melk, yoghurt, kwark, kaas en kwark zijn ideaal voor kinderen.
  • Vis, vlees en eieren: vis (vette zeevis zoals makreel, zalm, tonijn, haring of lokale koudwatervis zoals char) moet een of twee keer per week op het bord belanden. Voor vlees- en worstproducten is maximaal 3 porties per week voldoende. Geef de voorkeur aan vetarm vlees en magere worsten. Soorten bereidingen met veel vet zouden ook de uitzondering moeten zijn (bijv. Stomen in plaats van paneren) Per week kunnen maximaal drie eieren worden gegeten.
  • Vetten en oliën: spaarzaam gebruiken. Geef de voorkeur aan plantaardige vetten. Pas op voor verborgen vetten. Snijd indien mogelijk zichtbaar vet weg.
  • Zoete, vette en zoute voedingsmiddelen: eet zelden en in kleine hoeveelheden. Fastfood zoals hamburgers of kebab etc. is niet verboden, maar mag zelden worden geconsumeerd.

Een kleurrijk weergegeven voedselpiramide voor kinderen is te vinden op de website van het Ministerie van Volksgezondheid.

Video: goed eten voor peuters

Speel YouTube-video Goed eten voor peuters

Video: gezonde snack voor 4 tot 10-jarigen

Speel YouTube-video af Gezonde snack voor kinderen van 4 tot 10 jaar

Nuttige tips

  • Hoeveel kinderen eten, verschilt van persoon tot persoon en kan van dag tot dag verschillen. Ieder kind heeft een ander eetgedrag en eet verschillende hoeveelheden.
  • Geef voldoende tijd voor een gezond ontbijt in alle rust.
  • Meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag zijn ideaal voor kinderen.
  • Eet samen en ga zitten terwijl u eet - zonder enige extra activiteiten (tv kijken, lezen, computer spelen).
  • Een zo divers mogelijk dieet - gevarieerd aanbod.
  • Voor kinderen geschikte porties, zoals gesneden fruit of gepureerde groentesoep, maken gezonde voeding lekker voor kinderen.
  • Zet altijd de favoriete gerechten van de kinderen op het menu.
  • Gebruik voedsel niet als straf, beloning of troost.
  • Laat het kind beslissen hoeveel het eet en dwing het niet te eten.
  • Laat kinderen helpen met het bereiden van voedsel.
  • Als vervanging voor snoep zijn bijvoorbeeld kwark met fruit of fruitsalade geschikt.

Verdere informatie is verkrijgbaar bij:

  • Tandheelkundige gezonde voeding voor kinderen
  • Overgewicht tijdens de kindertijd en adolescentie
  • Voeding op de kleuterschool
  • Brochure: Nu eet ik met de volwassenen! De juiste voeding voor kinderen van één tot drie jaar (REVAN)
  • Gezonde onderbreking op school

Aanbevolen: