Trainingsaanbevelingen Voor Vrouwen Tijdens En Na De Zwangerschap

Inhoudsopgave:

Trainingsaanbevelingen Voor Vrouwen Tijdens En Na De Zwangerschap
Trainingsaanbevelingen Voor Vrouwen Tijdens En Na De Zwangerschap

Video: Trainingsaanbevelingen Voor Vrouwen Tijdens En Na De Zwangerschap

Video: Trainingsaanbevelingen Voor Vrouwen Tijdens En Na De Zwangerschap
Video: Oefeningen voor bekkenstabiliteit / rompstabiliteit tijdens de zwangerschap! 2024, Maart
Anonim

Trainingsaanbevelingen voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap

De aanbevelingen zijn van toepassing op gezonde vrouwen tijdens een ongecompliceerde zwangerschap, ongeacht of ze tot aan de zwangerschap regelmatig actief of inactief waren. Daarnaast worden aanbevelingen voor vrouwen na een spontane bevalling geformuleerd.

navigatie

  • Lees verder
  • meer over het onderwerp
  • Advies, downloads & tools

Aanbevelingen voor vrouwen tijdens een ongecompliceerde zwangerschap

Vrouwen die tot de zwangerschap niet regelmatig lichamelijk actief waren, moeten elke gelegenheid aangrijpen om lichamelijk actief te zijn. Bovenal is de overgang van "fysiek inactief" naar "een beetje fysiek actief" een belangrijke eerste stap.

Voor de ontwikkeling, het onderhoud en de circulatie van de spieren worden dagelijkse bekkenbodemtraining en aanvullende spierversterkende oefeningen zonder drukademhaling op 2 of meer dagen per week aanbevolen.

Om de gezondheid te bevorderen en op peil te houden, wordt aanbevolen om ten minste 150 minuten (2½ uur) per week uithoudingsgericht te trainen met matige intensiteit.

Vrouwen die actief zijn vóór de zwangerschap en die deze aanbevelingen overtreffen, kunnen hun gebruikelijke lichaamsbeweging en sportactiviteiten voortzetten zolang ze zich op hun gemak voelen. Indien nodig kunnen type en techniek worden aangepast en kan de duur of intensiteit worden verminderd.

Langdurig zitten moet worden vermeden of herhaaldelijk onderbroken door beweging.

Aanbevelingen voor gezonde vrouwen na een spontane bevalling

Begeleide, gerichte bekkenbodemtraining moet door alle vrouwen worden gestart kort na de geboorte en moet tot 6 maanden worden voortgezet.

Vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling wordt aanbevolen om het bewegingsbereik geleidelijk te vergroten totdat de aanbevolen oefening voor volwassenen weer is bereikt, namelijk:

Doe spierversterkende oefeningen waarbij rekening wordt gehouden met alle grote spiergroepen 2 of meer dagen per week.

Doe ten minste 150 minuten (2½ uur) per week aan matige intensiteit, uithoudingsvermogen.

Langdurig zitten moet worden vermeden of herhaaldelijk onderbroken door beweging.

Extra informatie:

  • De hoekstenen van de oefenaanbevelingen
  • Oostenrijkse oefenaanbevelingen (FGÖ)

Aanbevolen: