Zwemmen

Inhoudsopgave:

Zwemmen
Zwemmen

Video: Zwemmen

Video: Zwemmen
Video: Matzy leert zwemmen | DierenpraatTV 2024, Maart
Anonim

zwemmen

Of het nu gaat om vrijetijdsbesteding of als sport: als je het goed doet, is zwemmen een van de gezondste sporten en kan het tot op hoge leeftijd worden beoefend. Zwemmen is gemakkelijk voor de gewrichten omdat het water een deel van uw lichaamsgewicht draagt. Door de gewichtsontlasting is zwemmen geschikt voor mensen met overgewicht en / of gewrichtsproblemen. Bijkomend pluspunt: je kunt zwemmen in alle weersomstandigheden. Bij warm weer is er een zwembad, meer of zee beschikbaar. In het koude seizoen kunnen de lengtes worden afgemaakt in het binnenzwembad…

navigatie

  • Lees verder
  • meer over het onderwerp
  • Wat wordt er getraind?
  • De juiste zwemtechniek
  • Badregels voor meer veiligheid in het water
  • Aan wie kan ik vragen?

Wat wordt er getraind?

Zwemmen belast veel verschillende spiergroepen, verbetert het uithoudingsvermogen, bevordert de longfunctie, versterkt het immuunsysteem en leidt tot een betere doorbloeding. Zwemmen kost ook veel energie: hoe kouder het water, hoe meer energie het lichaam nodig heeft om de temperatuur op peil te houden. Bij het zwemmen is techniek echter van essentieel belang.

De juiste zwemtechniek

Het hoofd moet tijdens het schoolslagzwemmen in het water worden ondergedompeld om het lichaam in gestrekte positie onder water voort te bewegen. Het is belangrijk dat het hoofd niet te ver uit het water wordt gestrekt bij het ademen of dat het niet altijd boven water wordt gehouden. Dit kan leiden tot overmatig gebruik van de cervicale wervelkolom, wat spanning of rugpijn kan veroorzaken.

De gezondste zwemstijl vanuit orthopedisch oogpunt is rugslag. Het uurwerk is te doseren zodat je bijna ter plaatse kunt zwemmen.

De snelste en meest economische zwemtechniek is de crawl. Bij het kruipen verbruiken intensieve beenbewegingen veel zuurstof, maar voetenwerk draagt slechts voor ongeveer 20 procent bij aan de voortstuwing. Minder goed opgeleide mensen moeten daarom bij het kruipen vooral vertrouwen op de kracht van hun armen.

Een goed passende zwembril is belangrijk voor alle zwemstijlen. Het beschermt de ogen tegen irritatie en ontstekingen.

Tip In de zwemwaterdatabank van AGES en het Ministerie van Volksgezondheid vindt u informatie over de waterkwaliteit, zichtdiepte en temperatuur van alle Oostenrijkse zwemwateren.

Badregels voor meer veiligheid in het water

Badregels zorgen voor veiligheid tijdens het zwemmen en baden in de binnen-, buiten- of meer. De zwemregels van de Austrian Water Rescue zijn:

  • Gezondheid: Als je gaat zwemmen, moet je gezond zijn!
  • Let op borden: Op de borden kunt u lezen wat wel en niet mag in het zwembad. Daar moet je je aan houden!
  • Douche: ga niet het water in voordat u gedoucht en afgekoeld bent!
  • Het koud hebben: Blijf niet in het water als je het koud hebt, anders kun je krampen krijgen! Krampen zijn gevaarlijk voor de zwemmer!
  • Ooraandoening: Als u oorpijn of oorletsel heeft, kunt u niet zwemmen, springen of duiken!
  • Eten: Als je veel hebt gegeten, wacht dan een uur voordat je weer het water in gaat.
  • Sterke zon: Bescherm uzelf tegen de zon (zonnebrandcrème, pet, T-shirt)! Als je het warm hebt, mag je niet in het koude water springen!
  • Goed humeur: laat anderen je niet overhalen iets te doen waar je niet goed in bent (ver weg zwemmen, in het water springen of duiken).
  • Springen: spring alleen in het water waar het is toegestaan! Je mag niemand in gevaar brengen! Spring niet in wateren die u niet kent, er kunnen veel gevaren zijn!
  • Pas op in het avonturenbad: er zijn vaak veel mensen in het avonturenbad. Observeer daarom ook de mensen om je heen! Roep hulp in als iemand in gevaar is!

Aan wie kan ik vragen?

"Fit Sport Austria" biedt in heel Oostenrijk verschillende zwemcursussen aan als op kwaliteit getest aanbod van gezondheidsbevorderende oefeningen: bijv. Zwemcursussen voor beginners en gevorderden, zwangerschapszwemmen, babyzwemmen, aquafit enz.