Slaap-waakritme

Inhoudsopgave:

Slaap-waakritme
Slaap-waakritme

Video: Slaap-waakritme

Video: Slaap-waakritme
Video: Bioritme en slapen 2024, Maart
Anonim

Slaap en levensfasen

Hoeveel slaap nodig is, verschilt van persoon tot persoon. Ook of u vroeg opstaat en eerder moe wordt of liever laat uitslaapt en 's avonds actiever bent, verschilt van persoon tot persoon. Bovendien wordt de slaap-waakcyclus beïnvloed door externe factoren (bijv. Blootstelling aan licht, werkuren, etc.).

De hoeveelheid slaap, slaapritme en slaapgewoonten veranderen ook door de jaren heen. Baby's slapen bijvoorbeeld veel.

navigatie

  • Lees verder
  • meer over het onderwerp
  • Advies, downloads & tools
  • Slaap dag en nacht
  • Verandering in slaap met de leeftijd
  • Moeite met slapen

Slaap dag en nacht

Over het algemeen is het organisme 's nachts meestal aangepast aan slaap- en herstelprocessen en pieken de prestaties overdag. Maar zelfs overdag of in de waakfase kan de aandacht niet altijd en permanent op hetzelfde niveau worden gehouden. Zo is er in de vroege namiddag een laag prestatieniveau en een grotere bereidheid om “slaperig” te zijn (middagdutje).

Een verhoogde slaapbereidheid kan in principe gedurende de dag optreden - zelfs als er geen ziekte is. Deze "slaperigheid" verschilt van de karakteristieke slaapfasen. De zogenaamde microslaap kan bijzonder gevaarlijk zijn (bijv. Bij het besturen van een auto) - met een verminderd reactievermogen.

Verandering in slaap met de leeftijd

Verschillende levensfasen worden gekenmerkt door verschillende "diepe" en soms verschillende lengtes van slaap:

  • Kinderschoenen. Baby's hebben bijvoorbeeld een lange totale slaapduur van ongeveer 16 tot 18 uur. Je slaapt zowel overdag als 's nachts - maar niet continu, maar met onderbrekingen. In de loop van de weken en maanden passen hun slaap-waakritme en dag-nachtritme zich aan zodat ze overdag minder slapen en 's nachts meer. Baby's hebben ook een hoge mate van REM-slaap. Voor meer informatie over hoe baby's en peuters slapen, zie Als het droommeisje niet komt …
  • Kindertijd en adolescentie. In de kindertijd neemt de hoeveelheid slaap iets af, en ook het aandeel REM-slaap neemt af. Na verloop van tijd vindt de slaap uiteindelijk alleen 's nachts plaats. Adolescenten in de puberteit hebben weer meer slaap nodig. Het ritme wordt meestal ook naar achteren verschoven (dus: vermoeidheid 's ochtends, later opstaan, later naar bed gaan).
  • Volwassenheid. Zodra de juiste persoonlijke slaapduur is gevonden, blijft deze meestal constant gedurende de volwassenheid. Slaapgedrag en -patronen veranderen vaak met het vorderen van de levensjaren. 'S Nachts kort wakker worden komt vaker voor. Met het ouder worden neemt de neiging om eerder naar bed te gaan en eerder wakker / op te staan toe. Het slaap-waakritme verschuift naar voren en de slaaptijden worden anders verdeeld over dag en nacht. Overdag kan een behoefte aan slaap zich sterk uiten (overdag slapen). Oude mensen slapen niet per se minder. Ze slapen echter vaak 'gemakkelijker', hebben minder diepe slaap en kunnen de hele nacht door slapen.

Moeite met slapen

Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen de nachtrust beïnvloeden. Bovendien treden slaapproblemen op in de loop van de maandelijkse vrouwelijke cyclus (bijvoorbeeld aan het begin van de menstruatie). Slaap kan om verschillende redenen ook tijdens de zwangerschap worden verstoord, vooral in de afgelopen weken.

Daarnaast hebben ziekten (bijv. Hart- en longaandoeningen, neurologische aandoeningen (bijv. Hart- en longaandoeningen, diabetes mellitus), chronische pijn, jeuk (bijv. Met neurodermitis, allergieën), maagproblemen, nachtelijk urineren (nycturie) en het gebruik van medicatie invloed op de Slaap uit Niet buiten zijn (licht) en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen een negatieve invloed hebben op de slaap Last but not least, permanente stress, psychologische stress, psychiatrische ziekten en eenzaamheid beïnvloeden de kwaliteit van de slaap.

Aanbevolen: